Küldj üzenetet

Amennyiben kérdése lenne hozzánk, küldje el nekünk!

Vagy keress információt oldalunkon:

Követés:
NŐI NAPOZÓ

Rosszul alszol éjjelente? A szakaszos alvás lehet a megoldás

Asztalos Anna | 2022.06.29.

Mindannyian jól tudjuk, hogy a szervezetünk nagyjából napi nyolc óra alvást igényel, de ennek megvalósítása sokszor korántsem olyan egyszerű. Ha rendszeresen vagy időnként te is küzdesz álmatlansággal, és eddig semmilyen praktika nem vált be igazán, akkor lehet, hogy számodra is a szegmentált alvás lehet a megoldás, vagyis, ha nem egy hosszú, hanem több rövid pihenőt tartasz éjszaka, majd reggel vagy délután.

Más tájakon már bevált módszer 

A legtöbbünk számára az a természetes, hogy egy fázisban, éjszaka alszunk, de egy melegebb éghajlaton, mint amilyen Spanyolország is, sokan egy kétfázisú alvási mintázatot követnek, és az éjszakai alvás mellett délután is alszanak, ami egybeesik a nap legmelegebb időszakával. A kétfázisú alvás nagyjából kétszer négy órás alvást jelent, ami abban az esetben is hatékony lehet, ha nehezen alszol el esténként. Persze sokunk számára ezt nem teszi lehetővé a munkája, és kétségkívül vannak, akikre nincs jó hatással, ha több fázisban alszanak. Ha viszont még sohasem próbáltad ki ezt a módszert, érdemes lehet neki adnod egy esélyt.

Megoldást jelenthet az álmatlanságra?

Röviden és tömören nem feltétlenül. Akkor aludhatsz el a legkönnyebben, ha a szervezeted kellőképpen fáradt hozzá, amit sok napközbeni fizikai és szellemi aktivitással a legkönnyebb elérni. Ennek ellenére érdemes egy esélyt adnod neki, ha pedig más okból, például munkakötelezettségből nem alszol éjjel, akkor még inkább megvan az esélye annak, hogy beválik.

Befolyásolhatja az egészségedet?

Ha kipróbálod a szakaszos alvást, arról semmiképpen ne feledkezz meg, hogy befolyásolhatja a cirkadián ritmusodat, vagyis azt a ciklust, ami szabályozza a fizikai, mentális és viselkedésbeli változásaidat, valamint az alvás-ébrenléti ciklusodat. A cirkadián ritmus úgy van kialakítva, hogy éjszaka álmossá, nappal pedig éberré tegyen, a szegmentált alvás pedig meglehetősen összezavarhatja, ami bizonyos esetekben emésztési nehézségeket idéz elő.

Hogyan próbálhatod ki a legbiztonságosabban?

Ha szeretnéd minél jobban csökkenteni a kockázatát annak, hogy a szakaszos alvás befolyásolja az emésztésedet, és ne is érezd magad fáradtabbnak, csak kis lépésekben haladj a kétfázisú pihenés felé. Amennyit tehát sikerül aludnod pluszban reggel vagy délután, annyival rövidítsd le az éjszakai alvásodat. Ha ez a felállás beválik, hosszú távon is nyugodtan alkalmazhatod, de ha csak fáradtabbnak érzed magad, semmiképp se erőltesd.

 

 





This area can contain widgets, menus, shortcodes and custom content. You can manage it from the Customizer, in the Second layer section.

 

 

 

A RÁDIÓ PÁPA TOP10 listája

  • play_circle_filledHallgasd most
  • Chart track

    1

    5
    Hold Me Closer

    Elton John, Britney Spears

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Elton John, Britney Spears

  • Chart track

    2

    -1
    Deep Down

    Alok, Ella Eyre, Kenny Dope, Never Dull

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Alok, Ella Eyre, Kenny Dope, Never Dull

  • Chart track

    3

    5
    Crazy What Love Can Do

    David Guetta, Becky Hill, Ella Henderson

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      David Guetta, Becky Hill, Ella Henderson

  • Chart track

    4

    1
    21 Reasons

    Nathan Dawe, Ella Henderson

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Nathan Dawe, Ella Henderson

  • Chart track

    5

    1
    Potion

    Calvin Harris, Dua Lipa, Young Thug

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Calvin Harris, Dua Lipa, Young Thug

  • Chart track

    6

    6
    Bam Bam

    Camila Cabello, Ed Sheeran

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Camila Cabello, Ed Sheeran

  • Chart track

    7

    3
    I Believe

    Kamrad

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Kamrad

  • Chart track

    8

    0
    SUPERMODEL

    Maneskin

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Maneskin

  • Chart track

    9

    6
    Heat Waves

    Glass Animals

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Glass Animals

  • Chart track

    10

    2
    Dancing Feet

    Kygo, DNCE

    • cover play_circle_filled

      RÁDIÓ PÁPA TOP10 OKTÓBER
      Kygo, DNCE

  • cover play_circle_filled

    RÁDIÓ PÁPA FM 95.7

play_arrow skip_previous skip_next volume_down
playlist_play play_circle_filled Radió Pápa